hiit w domu

witam. i masz niecale 10kg w 8 tygodni. zwolniles troche i bardzo dobrze. ja rzeczywiscie zaczalem hiit, ale dzis mnie jakas choroba dopadla i odpuscilem wyhchodzenie z domu. moze bedzie lepiej, pozdro

Witam, Mój błąd iż ta oto wołowina była mielona taka na mielone więc pewnie nieczysta. Zakupiłem dzisiaj duże kawałki od rzeźnika. Co do posiłka po treningowego to głownie jest nim odżywka z racji iż zanim się wykompię i zajadę do domu z siłowni mija ponad 1h-1.5h. Dlatego więc ten ryż 140kcal jest przygotowane tak jak wejdę sobie zjem a zaraz [...]

Już chyba wiem skąd ta klatka Zacząłem dziś trening Hiit i kilka sprintów wykonałem. Jak wracałem do domu czułem jak wspaniale jest ukrwiona i spompowana. A może tylko sobie wmówiłem? W każdym razie sprinty wspaniała sprawa dla organizmu.

Poszło KA, HMB wezmę razem z białkiem przed snem. do dupy z takim graniem...beznadziejny dzień dziś, NIC mi się nie ułożyło...miałem zrobić trening i c.h.u.j.a tam. NIC nie zdążyłem,ojcu na działce miałem przez godzine pomóc, a własnie wróciłem do domu...ale nic straconego, przerzuce na wtorek i plecy zrobie razem z nogami. ehhh ogólnie jakiś [...]

2 tygodnie przed dieta jadlem ile chcialem, ale dokladnie to co w diecie. Wychodzilo 2200+ kcal. Wczesniej? Mozliwe, ze i do 3000kcal dobijalem ze wzgledu na przekaski jak chipsy, orzeszki, pieczywo na sniadanie. Jesli akurat nie uda sie nic imprezowego zrobic to czasem wypije piwo czy dwa i zawijam sie do domu. Wtedy je wliczam i z reguly kolacja [...]

[...] , i posiłek nr 6 będzie posiłkiem na noc , dałem 80 gr ziemniaków nie wiem czy tak może być , twaróg będę zamieniać niekiedy na jajka sadzone , węgle w dni kiedy nie mam siłowni i robię hiit ustawiam na 80 gr. Czy tak może być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8b22d70de5448a0bf1285df87b911e6.jpg Zmieniony przez - czuczen w dniu 2013-06-10 16:12:35

Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]

Wjedz w linki podiweszone, te na samej górze, poczytaj. tutaj nikt za ciebie nieczego nie ułoży chyba że zapłacisz. My możemy tylko poprawić/doradzić ale nikomu się nie chce układac dla ciebie diety. Prosta sprawa obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wchodzisz na linki wyżej wymienione w dziale Układasz coś sęsonwego( A NIE TEN SYF CO [...]

biere bluze i do domu kurde co by tu Wam napsiać może tak po kolei 2 dni przed wyjazdem na mazury odczułem mój układ kardiowaskularny jak s****ysyn przestraszyłem się na vale tudo myslałem że mi raz serce wyskoczy , tak mocno łopotało postanowiłem na pare dni odstawić spalacze padło na sobote i niedziele na mazurach. serce bolało troche [...]

Dzień 9ty: Dietka trzymana wzorowo :) zostało mi dziś jeszcze do wszamania 200g cycka, 150g twarogu i 30g orzeszków ziemnych HIIT również wzorowo przebiegł, ale jakiś czas potem było już zdecydowanie gorzej. Podczas sesji i niedługo po niej ponownie czułem mięśnie brzucha, lecz w znacznie mniejszym stopniu niż ostatnio. Odczułem poprawę [...]

OOO dziękuje bardzo za zainteresowanie:) Już mówie dlaczego nie wziełam się wcześniej: nie zdawałam sobie sprawy że tak bardzo mi poprzybywało, poza tym-matura, więc nauka, duuużo stresu i brak zorganizowania:/ Potrzebowałam mocnego BODZCA żeby zaczac no i się pojawił w postaci wyjazdu:) Zmiana oczywiscie na całe życie, te 21 dni to taki [...]

I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ CZWARTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko, błonnik 2. Winogrona TRENING 3. Lean Dessert Chocolate Fudge, rodzynki 4. Kotlety mielone z kurczaka (jak wczoraj), pomidory, oliwa z oliwek, [...]

> 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? To wynika z diety jaką sobie ułożysz - dowolne źródło pełnowartościowego białka plus nieco zdrowych tłuszczy > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu [...]

Do końca grudnia mam 12h dzień pracy. Kiedy wracam do domu po tej 20 przygotowywanie posiłków, liczenie i myślenie jest ostatnią rzeczą o której myśle. Już w ogóle przestałam uważać na to co jem. Nie mam na to siły, wolę sobie odpuścić. Staram się jednak wykonywać te swoje ćwiczenia, coby mieć jakąś kondycje i zacząć w końcu normalny trening [...]

DIETA: FOTY POSIŁKÓW: TRENING (po kurczaku, przed shakiem): KLATA - wyciskanie sztangi na skośnej 3s (12-10-8) PLECY - drążka wyciągu górnego do karku 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) CORE - zestaw kilku ćwiczeń na głębokie mięśnie tułowia [...]

Bic: faktycznie zaraz po powrocie do domu położyłem się na chwilkę i film się urwał, ale potem było juz fajnie. Rossi: w piątek przed ładowaniem robię rano (5.30-6) Trening interwałowy HIIT potem trening o średniej ilości powt. na siłowni około 19 wieczorem, w ostatni piątek była moc więc nie narzekam. Aylar: 400-500mg dobrze pobudza, ale dziennie [...]

[...] tygodnia będę biegał ze stałym czasem, ale poprawiał dystans. Lepiej ten sam zestaw, czy ułożyć drugi? Tabata jako dodatek do siłowego może być na koniec? A może drugi hiit zamiast drugiego siłowego? Albo wiem %-) mam pokaźny podbieg koło domu, może na nim jakiś trening interwałowy zamiast tabaty? Zmieniony przez - koza w dniu 2013-08-22 [...]

Witam Zmniejsz długość czasu spędzanej na siłowni, bo dwie godziny to zdecydowanie zbyt długo - Dział Trening. Jeżeli powracasz to zastosuj trening ogólnorozwojowy. Do planu treningowego w dni gdzie nie trenujesz siłowe polecam uprawiać aeroby/HIIT. Basen może być tylko ważne abyś nie przestawał tak pływać, a przerwy robił na góra 30sekund. WWiem [...]

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

Ok wiec wychodzi mi tak (1500kcal): 134 g B ----- 536 kcal 170 g WW --- 680 kcal 32 g T ------ 284 kcal Wstępnie 6 posiłków, ostatni tylko białko ====== B === WW === T === 1. 22g B 34 g WW 6,4 g T 2. 22g B 34 g WW 6,4 g T 3. 22g B 34 g WW 6,4 g T 4. 22g B 34 g WW 6,4 g T 5. 22g B 34 g WW 6,4 g T 6. 22g B Jeśli treningi 3x tydzień i 4 posiłek [...]